Como conseguir um bumbum de dar inveja com cinco exercícios!

Bem, quem que malha que não busca um bumbum “perfeito”?! 

Acho que todas as mulheres tem um pouquinho dessa vaidade né! Então, eu resolvi montar um mini manual que dá aquela ajudinha para conseguir um bumbum durinho, empinado e redondo que a mulherada tanto tenta conquistar nas academias! 

A boa notícia pra quem não vai à academia, é que dá para fazer tudinho em casa mesmo!

O primeiro passo é fazer as pazes com o agachamento! Adoooooro! Já comentei aqui em outro post sobre a relação de amor e ódio que existe com a maioria das mulheres com o agachamento. Mas a verdade é que este é um dos mais eficazes exercícios para conseguir um bumbum tonificado!

O agachamento pode ser livre, com carga ou sem carga. Pode ser feito também com a barra, quem não tiver a barra pode usar um cabo de vassoura mesmo, ou simplesmente segurar dois pesinhos, um de cada lado!

  

Outro exercício muito bacana e muito semelhante ao agachamento é o afundo! Esse é ótimoooo para dar aquela empinada!

Assim como o agachamento ele pode ser feito pode ser feito com a barra, quem não tiver a barra pode usar um cabo de vassoura, ou simplesmente segurar dois pesinhos, um de cada lado!

Outro exercício que eu considero perfeito para deixar os glúteos bem durinhos é a ponte! Acredite, esse exercício trabalha bem a musculatura dos glúteos e deixa-os bem redondinhos! Pode ser feito também com os pés em cima de um step, assim o trabalho do músculo é ainda maior. Quem quiser pode colocar uma bola entre as pernas. Pode ser feito com carga ou sem.

Outro exercício perfeito para empinar os glúteos é o ‘glúteo em pé com a perna estendida’! Não sei se o nome correto é esse, mas pela foto dá para ver direitinho como é! Pode ser feito com caneleiras ou não! Dá para fazer com as mãos na parede, com auxilio de uma cadeira... Enfim, não tem desculpa para não fazer!

O quatro poios também ajuda muito! Mas tem que ter bastante atenção na postura. A coluna tem que estar bem reta! Se for fazer com carga (caneleiras) o cuidado com a coluna tem que ser dobrado, pois a má postura nesses exercícios de quatro apoios além de dar dores horríveis, podem causar hérnia de disco.

Ele é ótimo também para dar um up!!

E aí, é ou não é fácil?! Todos esses dá para fazer em casa e dá também para adequar aos seus limites! Apenas pegue carga depois de aprender a realizar os exercícios.

Esses são apenas alguns exercícios para o bumbum que dá para fazer perfeitamente em casa! Ótimo para quem quer começar a batalha por aquele bumbum dos sonhos!

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