5 passos para uma vida mais saudável!

Muita gente pensa em levar uma vida mais saudável, mas essa transformação necessita de várias mudanças!
Por isso eu resolvi fazer um resumo em cinco passos simples para conseguir ter uma vida mais saudável e ainda ficar em forma!

Let’s Go!

       1-   MANTER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Manter uma alimentação saudável é um dos quesitos mais importantes. E não basta ter uma alimentação “saudável” só de segunda a sexta e nos fins de semana enfiar o pé na jaca. Infelizmente isso é o mais comum.

Uma alimentação saudável é para ser de domingo a domingo e levar isso pra vida toda. E não é tão difícil assim!

É claro que de vez em quando não tem problema comer uma pizza, aquele bolo delicioso, cachorro quente, pipoca, hambúrguer, uns docinhos, entre outras guloseimas...

Mas, a questão é: se for comer essas coisas, coma com moderação e tendo consciência de que isso vai te prejudicar e que aquilo que você põe pra dentro hoje, vai se tornar um pneuzinho amanhã. Rs (Me desculpem, mais as vezes é preciso ser radical)

Alguns exemplos: Ao invés de vários pedaços de pizza, ir diminuindo essa quantidade gradativamente até se acostumar e ficar satisfeito com apenas um pedaço. Bolo pode ser um grande vilão, acredite! Então coma apenas uma fatia. O mesmo vale para o cachorro quente. A pipoca é um alimento saudável, o problema é que geralmente as pessoas comem uma bacia enorme de pipoca e ainda exageram no sal, e o pior, colocam leite condensado ou manteiga em cima... Neste caso, diminuir a quantidade de pipoca e colocar menos sal possível, sem coisas por cima, hein! O hambúrguer é outro grande vilão, então quanto mais evitar melhor... Doces, hummm, os doces são uma perdição, eu mesma sou uma chocólatra, mas se comer com moderação não tem problema. A questão é se acostumar e comer apenas um doce, e não vários doces todos os dias. Ok!

Então, pra quem quer levar uma vida saudável, vamos começar a incluir uma saladinha no almoço, fazer pratos mais coloridos e balanceados, evitar ao máximo as frituras, refrigerantes, biscoitos recheados, excesso de sal, excesso de açúcar...

Quem puder, o melhor é ir a uma nutricionista para que ela avalie suas condições e faça uma dieta ideal para você e seus objetivos! Pra quem não pode ir a uma nutricionista, não tem problema. Existem vários sites, programas de TV (como o programa Bem Estar), e até revistas, que podem lhe auxiliar com isso!

Faça seu cálculo de IMC (Índice de Massa Corporal) e fique atento para se manter no peso certo! Também é importante ficar atento com o colesterol e diabetes, e fazer seus exames para saber se está tudo ok!

       2-     PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS

Praticar atividades físicas é essencial para quem quer ter uma vida saudável. Muita gente só pensa na estética e passa horas na academia levantando peso e pensando em ter aquele bumbum durinho e empinado ou aquela barriga chapada. Mas antes de pensar nisso, é preciso trazer os exercíciosaeróbicos para sua vida! Podem ter certeza de que apenas trinta minutinhos de caminhada cinco vezes por semana já faz uma grande diferença! Se não tiver trinta minutos disponíveis, vale fazer de dez a quinze minutos de caminhada todos os dias (mesmo que seja andando de um lado ao outro da sua casa!).

É claro que dá para pensar também em manter o corpo bonito e fazer exercícios anaeróbicos, mas para isso o melhor é conciliar as duas coisas para chegar a um resultado satisfatório para sua saúde e com o seu espelho!

Praticar esporte também vale, porém, não é legal ser do tipo “esportista de fim de semana”, que são aquelas pessoas que não pratica atividade nenhuma, não mantem uma vida saudável e nos fins de semana jogam futebol, vôlei, natação...

Também é legal conhecer seu tipo físico e saber qual a melhor atividade física para você!

O ideal é integrar as atividades físicas na sua vida de maneira que isso se torne uma rotina!

  3-      BEBER BASTANTE ÁGUA

O corpo precisa de água, certo?! Tem gente que passa o dia inteirinho sem beber um copo de água... Imagine só! ISSO NÃO PODE! A quantidade diária de água que deve ser ingerida por dia depende de várias coisas, mas o ideal para um adulto é beber aproximadamente quatro litros de água por dia. Mas não tudo de vez, o certo é fracionar em vários copos ao longo do dia.

Mas atenção, não é bom beber água durante as refeições, o melhor é beber trinta minutos antes ou trinta minutos depois do almoço ou jantar.

A água hidrata nosso corpo, e não adianta beber litros de suco ou refrigerante achando que por ser tudo líquido dá o mesmo resultado.

4-      IR AO MÉDICO

Sim, ir ao médico regularmente é muito importante. E antes de começar a sair correndo, malhando ou praticando qualquer esporte é importante saber se você está apto a fazer essas atividades. Eu mesma quando resolvi começar a malhar (em casa mesmo) eu fui à cardiologista e fiz todos os exames que ela me passou. Deu tudo certinho, está tudo ok! E ela ainda me deu um atestado de que eu estava apta a pratica de exercícios físicos aeróbicos e anaeróbicos! Fui também na nutricionista e ela me passou uma dieta nova, onde eu manteria meu peso, porém, com uma alimentação balanceada e muito mais saudável!

Parece besteira, mas é importante fazer um checkup para ter certeza que não terá problemas futuros de saúde por estar fazendo atividades físicas sem acompanhamento médico.

Mas podem ficar tranquilos, pois caminhadas e outros exercícios leves não fazem mal a ninguém! É só saber respeitar seus limites!

5-      TOMAR A INICIATIVA!

Tomar a iniciativa é sim um passo importante para ter uma vida saudável! Independente se ser segunda, independente da hora, independente de qualquer coisa... E eu não digo isso por que estou sem imaginação! Muito pelo contrário. A verdade é que a maioria das pessoas sabem o devem fazer para levar uma vida saudável e de bem com a balança! O problema é que muita gente não toma a iniciativa e até desistem de tentar.

Quem é que não conhece aquela velha frase “- Segunda-feira eu começo a dieta” ou “-Segunda-feira eu começo a fazer exercícios”... Gente, não precisa esperar a segunda, qualquer dia é dia para começar a praticar os passos para ter uma vida mais saudável! A questão é querer mudar de verdade e seguir seus objetivos para uma vida melhor!

E aí, é ou não é cinco passinhos simples demais! Querendo de verdade isso aí é moleza! Agora é só começar hoje mesmo a mudança e os bons resultados não demoram a aparecer! Podem ter certeza!

     

0